وجبة الإفطار : (ثابتة طوال فترة الرجيم)

• 2 بيض مسلوق

• 1 خيار

• 2 أو 3 شرائح مرتديلا بقري (لانشون)

اليوم الأول :

وجبة الغداء :

• طبق سلطة خضار (بدون طماطم أو جزر)

وجبة العشاء :

• قطعة ستيك لحم مشوي (بدون ملح)

• علبة زبادي (الروب، الرائب، الخاثر أو اللبن بالعامية الشامية)

اليوم الثاني :

وجبة الغداء :

• قطعة دجاج مسلوقة أو مشوية بدون الجلد

• علبة زبادي مخلوطة بملعقة صغيرة من بذر الكتان المطحون

يمكن شراء بذر الكتان على شكل حبوب كاملة أو مطحونة، مع العلم أن بذر الكتان الكامل أوفر من المطحون لكن يتوجب عليك طحنه بإستعمال الخلاط الكهربائي. يحفظ بذر الكتان في مكانٍ معتم بعيداً عن أشعة الشمس المباشرة، كما يمكن حفظه في القسم العلوي من الثلاجة على أن يتم استخدامه في غضون أسابيع قليلة.

وجبة العشاء :

• 2 بيض مسلوق

• طبق سلطة خضار مكون من الخيار، الفلفل الأخضر، الخس، الملفوف والبقدونس

اليوم الثالث :

وجبة الغداء :

• 80 جرام جبنة قريش أو أي نوع جبن منزوع الدسم

وجبة العشاء :

• طبق لحم مفروم أو مشوي أو صدر دجاج مسلوق أو مشوي بدون الجلد

اليوم الرابع :

وجبة الغداء :

• ثمرة أو ثمرتين كيوي (يمكن إستبدال الكيوي بأي نوع من أنواع الفاكهة منخفضة السعرات مثل الفراولة أو البرتقال أو الأناناس)

وجبة العشاء :

• علبة تونة بدون زيت

• علبة زبادي مخلوطة بملعقة صغيرة من بذر الكتان المطحون

اليوم الخامس :

وجبة الغداء :

• طبق خضار مسلوق بدون ملح

وجبة العشاء :

• علبة تونة بدون زيت أو سمك أو جمبري

• طبق سلطة خضار (بدون طماطم أو جزر)

• كوب حليب خالي الدسم

اليوم السادس :

وجبة الغداء :

• طبق لحم مسلوق

• طبق سلطة خضار (بدون طماطم أو جزر) مخلوطة بملعقة صغيرة من بذر الكتان المطحون

وجبة العشاء :

• طبق شاورما بدون خبز (يمكن استبدال الشاورما بالدجاج المسلوق أو المشوي منزوع الجلد)

اليوم السابع :

وجبة الغداء :

• قطعة دجاج مسلوقة أو مشوية بدون الجلد

• طبق سلطة خضار (بدون طماطم أو جزر)

• كوب حليب خالي الدسم

وجبة العشاء :

• 3 شرائح مرتديلا بقري (لانشون)

• كوب حليب خالي الدسم

ملاحظات هامة :

• يسمح خلال فترة إتباع الرجيم بشرب الشاي والقهوة والأعشاب لكن بدون سكر.

• يسمح بتناول الخيار أو الخس بين الوجبات بشرط أن يتم تناول نوع واحد فقط قبل تناول الوجبة بساعتين.

• يجب شرب مالا يقل عن 8 أكواب من الماء بشكل يومي.

• يجب تناول الأعشاب الملينة للبطن والتي تحارب الإمساك قدر المستطاع.

• يجب التوقف بشكل كامل عن شرب جميع أنواع المشروبات الغازية حتى الدايت منها.

• يجب التوقف بشكل كامل عن تناول الحلويات، لكن عند الانتهاء من الرجيم يمكن تناول الحلويات بكميات معقولة.

• يجب التعود على تناول الطعام ببطء فهو الحل الأمثل للشعور بالشبع بسرعة.

• يجب ممارسة التمارين الرياضية قدر المستطاع، هذه أهم نقطة. يرجى الضغط هنا للتعرف على أفضل التمارين الرياضية.